Коли ти в черговий раз вирішуєш відкласти якусь справу, то запиши в нотатки/нотатник: «Я відкладаю цю справу (пропиши її) і за це кладу в скарбничку (вкажи якусь суму, тільки не дрібнись)». Обов'язково поклади ці гроші в якусь скарбничку. Роби так з усіма справами, які не хочеш виконувати одразу, спочатку це здаватиметься незначним внеском у своє «нічогонероблення», але вже за кілька днів, ти почнеш замислюватися «А чи точно я хочу відкласти це завдання?». Ще більш ефективно віддаватиме ці гроші комусь, наприклад, партнеру чи сестрі/брату на безоплатній основі.
Влаштуй собі чудовий відпочинок. Прокрастинація буває через те, що ти просто втомилася і тобі необхідно відпочити морально і фізично (лежати весь день у ліжку з телефоном не вважається за відпочинок). Тому, щоб унеможливити цю причину, тобі необхідно один цілий день присвятити своєму відпочинку. Подумай, що тобі ідеальний день відпочинку? Як би він почався? Що б ти робила? Що хотіла б відчути? Як би ти його провела? Як би ти закінчила його? Тепер твоє завдання влаштувати його собі, постарайся не економити на собі (у межах своїх можливостей), відключися від усього і просто розслабся. Наступного дня обов'язково проаналізуй свій стан, чи щось змінилося? Як ти відчуваєш себе? Що відчуваєш? Чи хочеться з новими силами взятися до роботи?
Відстеж «відмазки» та заміни їх. Відстеж свої найповторюваніші «відмазки», які ти кажеш собі, щоб не робити ту чи іншу справу. Випиши їх і коли наступного разу вони почнуть спливати в думках придумай або іншу «відмазку» (серйознішу), або знайди їй спростування, чому ти не можеш скористатися з неї. Найпопулярніші «відмазки» прокрастиноторів: • «Я ще маю цілих 2 місяці (може бути будь-який термін), щоб зробити це» • "Я не знаю як це робити" • «Я не зможу зробити це ідеально, краще взагалі не братимуся» • «Я не маю настрою цим займатися» • «Я встигну все зробити за день, працюватиму весь день» • «Я не маю мотивації, щоб почати» • «Я чекаю відповідного моменту» • «Як прийде натхнення, так і почну» • «Я краще зроблю завтра, а сьогодні відпочину» • «Зроблю якось потім» • «Нічого не зміниться, якщо я його не зроблю» • «Сьогодні вже пізно починати, краще завтра з ранку» 📍 Якщо ти вже багато чого перепробувала, але продовжуєш прокрастинувати, то це привід звернутися до фахівця і краще не затягувати.